Dicas

Prepare-se para o verão

Prepare-se para o verão, faltam apenas alguns meses. E já está na hora de começar a se preparar. Ainda há tempo de emagrecer e ficar mais saudável, mas é essencial:

– Iniciar uma atividade física;

– Começar uma reeducação alimentar.

– Aproveite para consumir alimentos que dão saciedade e aumentam o metabolismo. São eles:

  A farinha de banana verde pode ser consumida em sucos ou vitaminas;

  Azeite de oliva, canela e chá verde;

  Saboroso mix de sementes, rico em selênio, cálcio e fibras, que pode ser adicionado à saladas.

Faça seu Mix de Sementes – Promove sensação de saciedade e fortalece os ossos.

– Semente de abóbora sem casca;
– Semente de girassol;
– Semente de linhaça triturada;
– Semente de gergelim;
– Uma pitada de sal, ervas desidratadas à gosto.
Misture as sementes, coloque em um frasco com tampa, e armazene na geladeira.

Faça uso de chás que auxiliam a saciedade e são diuréticos.

– Hibiscus;
– Chá verde;
– Fucus;
– Cavalinha;
– Hortelã;
Você pode comprar as ervas desidratadas, misturar todas e fazer infusão, tomar 3 xícaras de 200 ml ao dia, para cada xícara coloque 1 colher de chá do Mix de ervas.

Consuma Cereais e Grãos Integrais

Coloque cereais em Shakes de Frutas para dar saciedade, e substitua pelo café da manhã. Utilize cereais como:

Quinua em flocos

Excelente fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, que leva mais tempo para ser transformado em açúcar, o que reduz o armazenamento de gorduras no corpo. Com teores elevados de aminoácidos essenciais, favorece a manutenção do metabolismo.  Massa muscular e ativa. Adicione nas frutas, iogurtes, vitaminas e sucos.

Amaranto em flocos

Concentrado em proteínas, reduz as taxas de colesterol e auxilia no aumento da massa muscular. Possui eficaz ação antioxidante combatendo o envelhecimento celular.  Carrega em sua composição alto teor de fibras solúveis e insolúveis que, além de regularizarem o funcionamento do intestino, aumentam a saciedade e facilitam a perda de peso. Enriquece o iogurte, frutas, sucos, caldos e vitaminas.

Dica da nutricionista Mariana Andrade