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Estresse e Cortisol

Desde a idade primitiva, o homem luta para se adaptar e sobreviver. Estresse e Cortisol estão intimamente interligado, um não pode viver sem o outro, é como se fosse meu bem, e meu mal.

Portanto, vamos logo aprender: que uma certa dose de de estresse é até saudável e necessária para a nossa adaptação e sobrevivência, mas o excesso de estresse pode trazer sérios problemas a nossa saúde física, mental e emocional.

Ao longo da nossa existência, enquanto seres humanos, fomos acumulando vivências agradáveis e desagradáveis, prazerosas e ameaçadoras, felizes e infelizes, que foram sendo registradas em nosso cérebro como memórias positivas e negativas, e muitas vezes direcionam à nossa conduta sem nem que saibamos o o porque. Chamamos isso de memórias atávicas, familiares ou inconscientes.

O nosso cérebro capta e processa de forma ininterrupta as informações recebidas do meio ambiente através dos órgãos dos sentidos: visão, audição, olfato, paladar e tato, para saber se temos sobre aquela mensagem uma memória positiva ou negativa, se temos que nos preparar para lutar, fugir ou relaxar.

Nesse mecanismo de alerta, poderíamos adicionar a nossa perspicácia e intuição, como dois grandes instrumentos de sobrevivência. Esse estado de alerta é um estimulo estressante que desencadeia toda uma reação química e hormonal que se inicia por uma descarga de cortisol, adrenalina e noradrenalina, que preparam o organismo para lutar ou fugir.

O mecanismo de estresse é fantástico e nos faz reagir e sobreviver a condições consideradas até mesmo humanamente impossíveis. Isso porque ele é um mecanismo muito complexo e que envolve inúmeros hormônios, neurotransmissores cerebrais, sistema imunológico, sistema de cicatrização, sistema cardiovascular, capacidade de foco, atenção e discernimento de qual a melhor ação, etc.

É esse mecanismo fantástico que ativa nossas endorfinas, encefalinas, metaencefalinas, células natural killer, enfim mobiliza um exército inteiro pela nossa sobrevivência. Ele é aquela garra extra que não te deixa desistir, quando estamos prestes a desistir.

O cortisol, é um hormônio produzido pela glândula supra-renal, que fica exatamente em cima dos nossos rins como se fosse um chapéu. Ele é produzido em decorrência do estresse, por estímulo do ACTH, um hormônio proveniente da hipófise, que por sua vez é controlada por uma outra glândula também localizada no cérebro, o hipotálamo. 

Então, o que precisamos para a nossa saúde é a busca de um estado de equilíbrio.

O que causa estresse: Estresse x Anti-estresse

O modo como você reage diante da vida é o que mais lhe causa estresse. Os fatos não mudam. Mas você pode mudar o modo como você os vê e o seu comportamento diante desses fatos, não permitindo que isso lhe cause estresse.

Claro que frustações amorosas, dificuldades financeiras, perda de emprego e a perda de entes queridos, são motivos de sofrimento e estresse. Mas o tempo e a sabedoria de cada cultura nos ensina a conviver com essas situações de forma mais amena e mais compreensiva de modo também a gerar menos estresse.

Efeitos nocivos do estresse:

O excesso de estresse aumenta o cortisol, que uma vez elevado é extremamente tóxico para o nosso cérebro e pode causar sérios danos à nossa saúde. Juntos, estresse e cortisol, debilitam e fragilizam o nosso organismo como um todo, emocionalmente, mentalmente e fisicamente, causando:

• Ansiedade.
• Síndrome do pânico.
• Nervosismo e irritabilidade.
• Depressão, angustia e tristeza.
• Mal humor e instabilidade de humor.
• Dificuldade para dormir, sono entrecortado e insônia.
• Fibromialgia.
• Fadiga crônica.
• Imunidade baixa.
• Disbiose intestinal.
• Resfriado e sinusite recorrente.
• Cistite e Infecção urinária recorrente.
• Herpes e candidíase vaginal recorrente.
• Síndrome do intestino irritável.
• Palpitação.
• Arritmia cardíaca.
• Espasmo coronariano.
• Elevação e instabilidade de pressão arterial.

Nutrientes, hormônios e plantas que reduzem o estresse: Esresse x Anti-estress

• Hormônios: Melatonina, ocitocina, pregnenolona e progesterona.
• Aminoácidos: 5-HTP, triptofano, taurina, tisina, teanina, glicina e lactium.
• Vitaminas: C, D e Complexo B, especialmente as vitaminas B3, B5, B6, B9 e B12.
• Minerais: Cálcio e Magnésio, especialmente magnésio bisblicinato e magnésio inositol.
• Chás: Chá de maracujá, maçã, camomila, melissa, lavanda, jasmim, alface, alecrim e manjericão.
• Plantas medicinais:  Ashwagandha, magnólia, rhodiola, bacopa, mucuna, hipericum, shizandra, passiflora, valeriana, mulungu, humulus lupulus, etc.

Atividades que reduzem o estresse:

• Yoga.
• Meditação.
• Mindfulness.
• Tai chi chuan.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Qualquer tipo de atividade física praticada regularmente é capaz de diminuir os níveis de cortisol e aumentar o de serotonina, dopamina e endorfinas no cérebro, reduzindo consequentemente, o nível de estresse, ansiedade, insônia e depressão, além de aumentar a sensação de bem-estar em até 30%.

Associar uma atividade física mais intensa e ao ar livre, como: correr, nadar, andar de bicicleta, entre com uma atividade mais meditativa, pode ser uma aliança perfeita no combate ao estresse.

Memórias negativas  arquivadas no cérebro, conscientes ou inconscientes, podem causar sofrimentos e bloqueios, que podem prejudicar o seu processo de emagrecimento e bem-estar. Essas memórias podem ser identificadas e modificadas. Procure ajuda de um especialista.

Conheça o nosso Programa Anti-Estresse.

 

Artigo: Dr. Frederico Pretti