Este site usa cookies para que possamos oferecer a melhor experiência de usuário possível. As informações dos cookies são armazenadas em seu navegador e executam funções como reconhecê-lo quando você retorna ao nosso site e ajudar nossa equipe a entender quais seções do site você considera mais interessantes e úteis.
Dicas
Creatina
A Creatina melhora o desempenho, a força e síntese muscular. Ela também é essencial para síntese de energia no cérebro e músculos, prevenindo a fadiga.
A Creatina é um excelente suplemento nutricional e praticamente sem efeito nocivo à saúde, quando consumida adequadamente: em torno de 5-10 gramas/dia.
A Creatina é usada basicamente para otimizar o ganho de massa muscular, embora ela desempenhe outras funções muito importantes, como por exemplo:
A Creatina é usada basicamente para otimizar o ganho de massa muscular, embora ela desempenhe outras funções muito importantes, como por exemplo:
• Possui ação antioxidante.
• Melhora a memória e o aprendizado.
• Aumenta a força e a massa muscular.
• Melhora o controle da glicemia nos pacientes diabéticos.
• Acelera a recuperação após treinos repetidos de alta intensidade.
• Melhora a memória e o aprendizado.
• Aumenta a força e a massa muscular.
• Melhora o controle da glicemia nos pacientes diabéticos.
• Acelera a recuperação após treinos repetidos de alta intensidade.
Porque a creatina é bom para cérebro e músculos
A Creatina é sintetizada no organismo a partir de três aminoácidos: Arginina, metionina e glicina. Ela é portanto, um composto de aminoácidos que combinado com o fosfato, forma um elemento altamente energético, a fosfocreatina, que melhora o desempenho do músculo e do cérebro.
A fosfocreatina mantém a concentração de ATP constante e em altos níveis no cérebro e músculos esqueléticos. É a principal molécula na ressíntese de ATP, nos 10 primeiros segundos de atividades máximas. A falta de fosfocreatina disponível é provavelmente um dos principais causadores da fadiga, durante e após exercícios de alta intensidade e curta duração.
Quais alimentos são fontes de creatina
A creatina pode ser encontrada em vários alimentos, especialmente no bacalhau, arenque, linguado, salmão e carne bovina. É importante lembrar que o consumo exógeno da creatina parece desempenhar um papel essencial no controle da biossíntese endógena de creatina, por meio de um mecanismo de feed back.
Creatina sobrecarrega a função renal?
Não existem estudos publicados que comprovem a associação da suplementação adequada de creatina com danos renais, hepáticos ou ainda cãibras musculares.
Compartilhe:
