Dicas

Dicas para se manter magra

Se emagrecer é um desafio, descobrir como se manter magra pode se tornar uma tarefa ainda mais difícil.  Um descuido e rapidamente os quilinhos perdidos a duras penas estão de volta, num efeito sanfona que deixa o corpo flácido e cheio de estrias. Como fazer então para manter seu peso em dia? Vão aqui algumas dicas bem simples que poderão te ajudar:

Se você comer pequenas porções de 3 em 3 horas, dificilmente sentirá fome ao longo do dia e será mais comedida nas refeições principais. Divida então sua alimentação em 6 refeições, evitando o jejum prolongado. Café da manha, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

Se você passa o dia inteiro fora de casa, procure levar suas refeições para o trabalho, evitando alimentos industrializados e fast foods, ricos em conservantes, gorduras, sal e açúcar. Ao preparar suas refeições, você aprenderá mais sobre os alimentos e descobrirá novos sabores.

Se você tem uma vida social “agitada”, tente se programar e coma antes de ir a um evento para não cair em tentação. Evite doces, salgadinhos gordurosos e o excesso de bebida alcoólica. Caso haja excessos, retome a dieta logo no dia seguinte e não deixe que isso ocorra com frequência para não perder o controle.

Planeje seu cardápio semanal e faça sua lista de compras somente com os itens necessários, assim você evita comprar alimentos indesejados e em excesso. Vale a pena não ir ao supermercado com fome, assim você consegue fugir das tentações alimentícias.

Pense positivo sempre, uma pesquisa realizada pela Penn State University (Universidade Estadual da Pensilvânia) descobriu que as pessoas com atitudes mais positivas obtinham maior sucesso em relação à manutenção do peso perdido. Pensar de forma negativa gera frustrações, angústia, ansiedade e compulsão alimentar, contribuindo para o ganho de peso.

Crie o hábito de se pesar uma a duas vezes por semana. Não conferir o peso pode dar a falsa sensação de que está tudo bem e você demora a perceber os quilinhos voltando.

Mantenha seu corpo sempre bem hidratado, de preferência com água. Chás, sucos, refrigerantes e qualquer outro tipo de bebida não substituem a água.

Pratique atividade regularmente, pelo menos três vezes por semana, para manter o seu metabolismo mais acelerado, reduzindo o estresse e a ansiedade, fatores que atrapalham a manutenção de peso.

Mantenha todos os bons hábitos adquiridos durante o seu processo de emagrecimento, assim como funcionamento do seu intestino, que deve ser diário. Lembre-se que uma boa noite de sono é fundamental para a saúde e manutenção do peso.

Para finalizar, o acompanhamento de profissionais especializados é importante fazer um planejamento alimentar que leve em consideração a sua individualidade.

Dica da nutricionista Mari Stempinhaki.