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Dicas
Alimentos que protegem o cérebro
Estudos da neurociência mostram que determinados compostos químicos presentes em alguns alimentos podem estimular a memória e potencializar a agilidade mental. Leia mais.
Desde pequeno aprendemos que é preciso comer bem para crescer e ficar forte. E se agora lhe disséssemos que certos alimentos protegem o cérebro contra o processo de envelhecimento e ainda torná-lo mais inteligente?
É o que indica estudos recentes da Neurociência. Determinados compostos químicos presente nos alimentos são essenciais para o bom funcionamento do cérebro e a prevenção de doenças degenerativas cerebrais, como as doenças de Parkinson e Alzheimer. Mas eles podem também melhorar a inteligência, agilidade mental e a capacidade de memorização, além de combater o estresse e a depressão.
Frutas cítricas, frutas vermelhas, hortaliças, chá verde, outros chás e vinhos, especialmente o vinho tinto seco, são ricos em flavonoides, um dos principais compostos responsáveis por esses benefícios. Os flavonoides são poderosos antioxidantes, combatem a inflamação e melhoram a circulação cerebral.
O chocolate estimula a produção de dois importantes neurotransmissores cerebrais, serotonina e dopamina, responsáveis pela sensação de felicidade e prazer, capacidade de enfrentamento e adaptação ao estresse, redução da ansiedade, angustia e relaxamento corporal para um boa noite de sono. Portanto, o chocolate ajuda a combater e tratar o estresse e a depressão, ainda auxilia na prevenção do derrame cerebral. Mas, é preciso reduzir o teor de açúcar, e aumentar o teor de cacau, para que chocolate desempenhe todo o seu potencial de ação. Sendo assim, prefira os chocolates com teor de cacau acima de 50% ou o Nibs de cacau.
As gorduras saudáveis por serem ricas em ômega-3, ômega-6 e vitaminas A, D, E e K2, são essenciais para a saúde do cérebro e a prevenção e tratamento das doenças degenerativas cerebrais, além ser extremamente útil no casos de depressão. Veja mais sobre as gorduras saudáveis em dieta cetogênica.
O café, uma das bebidas mais consumida do mundo, também possui seus benefícios. A cafeína, seu principal componente, possui um poderoso efeito positivo sobre cérebro humano, desde que não seja consumida em excesso. Ela melhora o estado de alerta e a capacidade de orientação, reação e agilidade cerebral, assim como a cognição e a memória. Combate a fadiga e a sonolência, e auxilia também na prevenção das doenças degenerativas cerebrais.
Como vimos acima, nutrir melhor o cérebro pode melhorar muito a sua performance, combater a depressão e nos proteger de várias degenerativas cerebrais. Cuide da sua alimentação e no dia a dia escolha alimentos que protegem o seu cérebro.
Fonte: mente cérebro
Dr.Frederico Pretti
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